足球排球怎么训练好一点,排球训练计划

排球熟悉球性20种训练 ***

之一项首先练习大力拍球练习，第二项双手交互用力传球，第三项全身绕球，第四项手指顶球旋转，第五项双手体前相互传球，第六项双手抛接球练习。第七项最强撑球，第八项颠球，第九项对墙扣球。

排球训练计划

沙滩排球全年训练计划分为基础力量训练、技术训练、有氧训练、肌力耐力训练和身体柔韧性训练等。基础力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础训练，以增强运动员的力量和爆发力。

训练计划方案 篇1 指导思想： 根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

训练计划方案 篇1 指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。迎球：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手℡☎联系：张从脸前向前上方迎球。

发球练习，把队员分两组，站在排球场两边底线，对练发球！（15分钟）6。

校排球队训练计划（每天一小时）之一阶段（前两个月）星期一 1 、热身 + 脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20 分钟，主要以脚步移动为 主。

排球的力量训练 ***

俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的锻炼手臂肌肉的 *** 。开始时，您可以从墙壁上进行俯卧撑，然后逐渐向下移动到椅子或地面上。

接实心球练习 抛接实心球练习是一种全面的练习 *** ，可以通过抛接实心球来锻炼前臂和手腕的力量。这种练习可以提高队员的发球和接球能力，同时也有助于他们更好地掌控球。

挥臂击球：击球时，右脚用力蹬地，身体向左转动带动手臂沿弧形轨迹向上挥动，在右肩前上方击球。

传球练习 *** ：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。

扣球应掌握好技术要领，力量，弹跳训练很重要的，举杠铃是排球运动员最基本的训练 *** ，然后健身房的各种先进器材，练哪个部位力量都有，所以现代科技的发达对运动员的训练也提供了很好的保证！击球的位置和高度很重要。

针对排球训练,你有没有一些训练技巧?

排球训练 *** 如下： 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前。 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出。

动作 *** 与半蹲准备姿势基本相同。 （3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

一，传球训练方式 原地做正脸两手入门传球的卷腕训练。体会恰当的传球姿势和合理的发球点。原地往上做抛传球训练。体会恰当的传球手形和合理的发球点。原地个人传记。每个人一球，持续往上个人传记，传来球的高宽比由低到高。

排球训练 *** 与技巧：准备姿势。准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动。

练习 *** ：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。

打好排球的技巧 击球手型、击球点和击球部位 垫击手型，目前常用的 *** 有两种：叠指法：两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

想打排球平日里需要怎样的身体素质训练?

1、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。

2、身体素质方面要有耐力（有时候一场排球比赛下来也要1个多小时），打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑，往返次也会很多的。

3、实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷 （2）俯卧撑或击掌俯卧撑 （3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。

我玩足球射门和排球扣球时都打不远,感觉没什么力气,该怎么锻炼啊?

注意你的支撑脚。你的支撑脚是你没有踢球而是在球边上的那只脚。当你放置你的支撑脚时，你应该记住这些事情： 支撑脚和球应该处在同样的水平面上。想象一下球的两边都有一条线从球边穿过。

慢跑 慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。

俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的锻炼手臂肌肉的 *** 。开始时，您可以从墙壁上进行俯卧撑，然后逐渐向下移动到椅子或地面上。

用手掌根部或手的虎口击打球的下部。因为软式排球是软的，手臂的摆动速度应该更快。在软式排球比赛中，单手垫子被多次使用。单手坐垫速度快，坐垫范围广。当球离得很远，用双手缓冲球太晚或不方便时，可以使用。