我想练扣篮,怎么让臂展长的更长 (字母哥举火烧天式扣篮怎么练)

我想练扣篮,怎么让臂展长的更长?

1、臂展可能很难再长，不过想扣篮的话，可以练练弹跳，每天坚持做抬脚跟运动几百下，锻炼小腿肌肉，长久下来弹跳就会增长，扣篮还需要技巧，怎么拿球，什么姿势，可以到网上搜一下，很多的。

扣篮怎么练

练习扣篮的 *** 为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

提高弹跳，以下为具体步骤1 ：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳 4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳 1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。膝盖不能弯曲保 持直立。用踝关节的力量将身体弹起。

之一项：半蹲跳 1：开始时，半蹲，双手放置于前；2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。

打篮球的扣篮技巧和 *** 起跳的高度要足够高。灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不上一定的高度，难以把篮球灌入框里，只有装进去了。因而当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。掌握起跳的时机。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

打篮球怎么扣篮 起跳的高度要足够高。灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度，很难把篮球灌进框里，只能放进去了。因此当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。把握起跳的时机。

如何练习扣篮

练习扣篮的 *** 为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

打篮球的扣篮技巧和 *** 起跳的高度要足够高。灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不上一定的高度，难以把篮球灌入框里，只有装进去了。因而当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。掌握起跳的时机。

扣篮大致可以分为5个步骤： 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

176CM的身高有可能扣篮吗?怎么练?

1、CM的身高是有可能扣篮的，但需要一定的训练和技巧。以下是一些扣篮的技巧和训练 *** ： 腿部力量训练：弹跳离不开腿部力量，所以练好腿部力量应该是之一步。

2、CM的人一样可以扣，要求就是每天早上负重9磅晨跑，（初学介意别负重那么多，慢慢加起走）1公里左右，让后跳台阶50梯！坚持一个星期就会有效果了。

3、提踵后，可以蹲下做跳跃性练习，主要练的是踝关节的力量，幅度不要太大，要保证小腿和大腿始终是折着的，不要像作蛙跳一样。一分钟一组，不要停，一天3组 然后练习一下冲刺跑和蛙跳，保证起跳时有速度，这样跳的才高。

4、一般来说，扣篮需要跳到比篮框高度更高的高度。标准篮框的高度是305厘米，而你的身高是176厘米。根据这种状况，要扣篮，你需要跳至少比篮框高15厘米的高度，即305+15-176=244厘米。

怎么练习扣篮?

练习扣篮的 *** 为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

（1）跳跃技巧训练 在练习跳跃技巧时，可以选择练习单脚跳、双脚跳等方式来提高跳跃高度和力量。也可以在跳跃过程中加入转体、转身等技巧，增加动作难度。

力量训练更好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

扣篮的 *** 如下：锻炼脚踝力量：脚踝力量对于扣篮至关重要，因为要抓住篮筐需要很大的力量。可以通过跳绳、弹力带等方式锻炼脚踝力量。练习抓球：扣篮需要手能够抓住球，因此可以多练习抓球，让手适应抓球的动作。