1、这些营养小吃(包括全麦、三明治、坚果、水果、饼干、汽水等)最好安排在早晨训练课之后。研究表明;大运动量练习后的几分钟,摄入一定量的液体可以稳定血液中葡萄糖浓度。如果训练安排在晚上,那么营养补充最好在下午进行。
此外,国家队的运动员还享受着免费的饮食。他们通常会有专门的厨师为他们准备营养均衡的餐食,以满足他们的训练需求。这些餐食通常包括高蛋白质和高能量的食物,以帮助他们恢复体力和增强肌肉。
运动员餐厅每天都有固定的用餐时间,为运动员养成规律的饮食习惯提供良好的条件。运动员每天的休息时间也有固定要求,每天训练后进行康复治疗或放松治疗,定时休息,养成早睡早起的良好作息习惯。
蛋白质的摄入量充足。尤其是优质蛋白质,包括蛋类、奶类及奶制品和豆制品、禽畜肉类、鱼类等食物都是良好来的蛋白质源。训练强度较大时,会根据需要选择合适的营养补充剂。
中国训练体操运动员,首先要训练他们的肌肉水平和耐力,经常做大量的体能训练,然后讲解技巧,让他们多练习。他们平时的训练可以称之为魔鬼训练。只有那些有足够意志的人才能坚持到最后,所以他们取得这样的成绩并不容易。
早上6:00起床,进行2个小时的体能训练:铃木举腿,俯卧撑,立卧撑,引体向上,举杠铃,倒立,俄挺……之后进行专项训练,鞍马,单杠,双杠,吊环,自由操……中午1小时休息时间,下午继续魔鬼训练。
体操队的训练比较苦,小孩过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害,尤其对关节处的骨骺发育不利,会影响身高发育。
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