羽毛球练习中脚后跟疼，怎么破？你是不是踩到雷了？

嘿，打羽毛球的朋友们，是不是最近每次站到后场追球都感觉脚后跟快开裂？别慌别慌，这才是“运动中的小狮子”们未来必经的坎儿！今天我们来扒一扒羽毛球练习脚后跟疼的“内幕”，手把手教你怎么优雅脱坑，别让疼痛变成羽毛球里的“金刚芭比”。

首先，为什么会在练习时突然脚后跟炸裂？根据搜到的十篇文章，无一例外都说——“是姿势不正确”、“鞋子不合脚”、“过度训练”还有“运动损伤”在作祟。简直就像被“隐藏的敌人”偷袭，要么是脚踩雷，要么是鞋带绑得太紧，要么是刚刚升级练习的耐力冲刺太猛——反正，这些原因算是“掉坑”里的常青树了！

不少专业人士指出，羽毛球运动其实对脚部有很高的要求。毕竟，快速变向、急停急起，脚后跟担当着“重任”。如果你的运动习惯是“脚即地心引力”，没有科学配合，疼痛就会找上门，比如跟“踢到钢钉”似的疼到心碎。你是不是经常不换鞋，还是《天龙八部》里的“神鞋”？鞋子太旧、太滑，或者鞋底不平衡，都能让脚后跟成为“难忍之地”。

别低估了练习强度的问题，练的太贼，身体吃不消，疼痛就像“连续剧”一样不断升级。有人说，羽毛球练习需要“循序渐进”，可你有木有一口气就想“全场杀”？心急吃不了热豆腐，脚后跟也是一样，快了反而容易“崩”。

那具体怎么处理脚后跟疼呢？用别人“支招”总结，最实用的几个办法：之一，调节训练强度，不要一上来就拼到“绝望”。第二，选一双好的专业运动鞋，更好脚后跟有良好的缓冲垫和支撑。第三，做好拉伸热身，尤其是小腿和脚后跟的拉伸；说白了就像“暖身”一样，不然谁都让你栽了。第四，练完别马上脱鞋，给脚一个“呼吸”的时间，也别忘了用冰敷镇痛。第五，注意饮食，补充足够钙和维生素D，养好骨头，疼痛就难以滋生。第六，必要时还可以试试弹力带拉伸法，增强脚后跟周围的韧性，“硬气点”才能打怪升级。第七，学会正确的着地技巧，尤其是着重在脚后跟的落点，别让脚像踩在“冰面”上一样滑溜溜的。最后，如果你还是忍不了，“求人”去看医生，别扭着一路走来，疼痛会变“开挂”级别。

每天练习都像在玩“真人CS”，你得“装备齐全”才能挡住伤害。羽毛球运动虽好，可别让脚后跟成为“菜刀”。在日常训练中，根据搜索的热门经验，搭配一些简单的脚部保护措施，比如：用运动防护贴，贴在易疼的位置；用泡沫轴给脚底穴道“ *** ”；定期做脚部肌肉的强化训练；还有一招，从内而外调节你的姿势——挺胸、收腹、脚尖略℡☎联系：外展，走路姿势都能帮你“减负”。

既然说到这里，突然想问一句：你是不是经常单脚站立练习，结果一脚“突然懒惰”就变成“肩扛千斤”的“扭扭乐”？别的不说，这种习惯要调整，否则脚后跟的小“器官”就要变“满脚的老虎”了！