跑马拉松对身体的伤害有哪些，别以为跑完就跑赢时间了！

一提起跑马拉松，大家之一个想到的估计是狂欢与成就感，但其实啊，这项“让人又爱又怕”的运动背后，暗藏着不少“隐藏伤敌”。是不是以为跑完就万事大吉？错！光荣的背后，是一系列身体“暗影杀手”随时准备发动袭击，搞得你哭笑不得。今天我们就来扒一扒，跑马拉松可能带来的那些伤害，让你在跑道上既能“吸氧”，又不成“伤心人”。

首先，跑步对关节的冲击真是不是真的很“萌”，那可不是“萌”字能概括的。长时间的跑步，尤其是马拉松全程，那膝盖、踝关节可就像被用力捶打的“弹弓”，反复受压，容易导致软骨磨损、关节炎。最新研究显示，跑步量大且姿势不正确的人，膝关节的损伤几率能直接“跳跃”到两倍左右。有的跑友还会发现，跑完第二天膝盖就像被“打击乐团”敲击般疼痛，有点像“你的关节在跟你说：拜拜啦”。

然后是“跑者的隐形敌人”——应激性伤害。跑马拉松时，如果跑姿不科学，膝盖、髋关节、跟腱都可能“集体开会”，产生扭伤、筋膜炎甚至是跟腱炎，简直比“抢红包”还频繁。跑久了，还有可能出现肌肉拉伤，特别是大腿前侧的股四头肌，仿佛被“雷击”一样一阵阵肌肉痛袭来，走路变成走“蚯蚓”。大腿肌肉过度疲劳，还会引发肌肉纤维断裂，简直就是“肌肉版的闪电侠”。

烧掉能量的同时，可别忘了肠胃这个“调皮鬼”。跑马拉松时，血液都奔着“腿长”去了，肠胃的血流量大打折扣，导致“肠道大乱斗”。不少跑友会在跑到一半就“放声大哭”，原因竟然是腹痛、胃酸倒流甚至是呕吐，仿佛“胃在开派对”，但其实是“火锅环节提前到”。尤其是没有提前调配好饮食的跑步狂，肚子里那点“炸弹”，随时准备引爆，你能想象吗？

再来看看心血管系统。跑步虽然对心脏有帮助，但“过犹不及”。长时间、高强度的跑步会使心脏负担骤增，尤其对心血管疾病患者来说，可能会引发“心肌劳损”。一些研究指出，极端跑步者在完成比赛后，心肌酶水平升高，意味着心脏肌肉受损，堪比“心脏版的烂番茄”。当然不是说跑步不能爱，记得量力而行，别变成“跑步界的心肌宠物”。

还有一个被忽视的伤害，是“内脏的 *** ”。长时间跑步，腹腔内的器官会因为振动而“摇摇晃晃”，肝脏和脾脏可能会受到“摇摆不定”的影响。有人跑完后，竟然会出现肝区疼痛，就像“肝脏在跟你说：不要再揉我了，小意思啦”。而且，频繁的振动还可能导致内脏下垂问题，搞得跑友心里直打哆嗦：会不会哪天我的肝脏也要“跳槽”？

再说说“跑步引发的心理遗留问题”。不少跑友在跑完后，出现“跑后抑郁”，一想到胃痛、膝盖疼、筋膜炎这些“暗黑点”，心情能像“过山车”一样上下波动。运动过度还可能导致焦虑、失眠，变成“夜晚的孤独骑士”。虽说跑步能“放风”，但如果上瘾太猛，可能就变成“跑步狂人”，精神层面也要警惕，别让健康变成“跑步的牺牲品”。

有人会说，既然跑步有这些“神秘伤害”，那为什么还要坚持？这个问题比“吃瓜群众”还令人好奇。其实啦，运动的好处远超负面影响，只要我们科学规划，合理训练，避免“极端操作”，跑马拉松的伤害就能降到“更低调”的水平。就像吃瓜，吃多了不好，但偶尔吃点杂瓜也挺精彩。奔跑虽有风险，但快乐的味道还是值得一试，毕竟没人希望自己的“骨头”和“心脏”变成“跑步的牺牲品”嘛？不过，别忘了，享受运动的同时，得当“弹药”、科学“上阵”，才能跑得“潇洒自在”。