全国田径跳高规则：从起跑到落地，一条龙全解析！

哎呀，各位跳高爱好者或者刚刚萌生兴趣的小伙伴们，今天咱们不靠水晶球，也不用占卜师，来一场不用内幕消息的“跳高全攻略”。你是不是常常看着那些运动员唰唰唰地跳起来，好像天上掉馅饼似的，然后被“犯规”二字拉回现实？别急，咱们今天就拆解一下全国田径跳高的“独门秘籍”，让你一秒变行家，笑看“跳高界的江湖”。

首先，跳高这活儿，规则可不是“胡乱跳、胡乱比”。想象一下，一个点睛之笔的起跑，像调味料一样把比赛味道撑满。根据国家田径协会的标准，跳高比赛分为预赛和决赛，当然，比赛规则也会随国际田联（World Athletics）的小纸条而变化。所以，小伙伴们，要知道“规则制定者”可是把每一条都想得明明白白的大神。不讲空话，直接干货：

一、比赛场地：简便点说，就是一个宽敞的长方形场地，长场还是宽场，一般比比看就知道了。中间放个高跳专用的“舞台”，也叫“跳高架”。这个架子，必须稳如泰山，不能“摇摇欲坠”。跑道的宽度一般为1.22米到1.25米，用料多为橡胶或人造草坪，既保证弹性也保证运动员不会“吓尿”。

二、跳高架：这个可不是随便搭一架子就能跳的！国际标准的高度由比赛组织者提前设置，运动员可在允许的范围内选择“目标高度”。跳高架由两根垂直立杆组成，横杆（也叫“横杆”）横穿两竖杆之间，更高可调节，通常用轻质铝合金制成，以确保每次调整都快如闪电。横杆下端用夹子夹紧，这样运动员跳过就不会突然掉下来，拜拜“煞风景”。

三、比赛规则：快节奏！运动员在起跳前必须在规定的起跳区内准备，距离起跳点不能太大，不能用“遛弯”的方式“炫耀”。每位运动员有三次跳跃机会，试图越过横杆，失败三次后就“提前打卡”结束当天的比赛。越过横杆的技巧很多，有“开挂式”腾空，也有霸气侧漏的“后空翻”，但不能用非规则物（比如车轮、腰带悬挂）增加高度，否则就会被判“违规”。

四、跳跃动作：不光是拿个“旗子”站一旁指挥那么简单！标准跳跃包括起跑、助跑、起跳、腾空、越杆和落地几个环节。助跑距离视选手身高和技术而定，助跑过快容易失控，过慢又容易被裁判“吐槽”。助跑结束后，运动员以一只脚先跃起，身体扬起，要保持“自如如鱼得水”的状态，腾空时请务必保持水平线平衡，避免“空中翻车”。

五、落地标准：你以为越过横杆就完事了？No！关键是落地！用力的“弹跳”，确保落在规定的跳远板或着陆区内，不然就算“穿越成功”，也会被裁判判“未过横杆”。落地动作要稳，要像“朴实无华的老豆腐”，既要保障安全，也要追求美感。据说，高手还会用“软绵绵”的弹跳落地方式，搞得裁判都要怀疑人生了。可是如果刚好落在边缘线外，就要面对“批评”，甚至“刷脸出局”的命运。

六、裁判判定：进入“神评”模式！每次跳完，裁判在前方会盯着运动员，检测是否越线，是否触杆或碰杆（规则禁止用手触杆，否则视为失败）。如果所有裁判都一致判定成功，就算是“越过了！”，反之就“喊停”。在国际级赛事中，还会用高科技设备，比如“电子眼”来判定是否越线，确保评判公开、公正。这像极了你在℡☎联系：信朋友圈“点赞”一样公平，毫无偏差。

七、违规行为：道路上能不“坑”人吗？包括：用手碰杆（除运动员试图调整杆子时除外）、提前起跳、踩线（在助跑线外起跳）、跳跃时用非规则做法（比如推杆或者用身体“做戏”）等等。一旦发现，裁判会及时“揭穿”你的“阴谋”，判你“失败”。而且，有趣的是，有些运动员为了“抢占先机”，会“作弊”用各种“奇技淫巧”，但终究会被曝光“灰尘落地”。

八、比赛结束：越过横杆得分高者胜。一般比赛采用“淘汰制”，直到所有运动员都用尽三次机会，不剩“炮灰”。也有特殊情况下，超高记录会成为赛事的“金字招牌”。至于纪录的统计，除了看越过的高度外，还会考虑“越过横杆的形式”，比如“连续跳、跳单跳、跳多次”，规则事无巨细。这也让“跳高”变成一场“智勇战”。

九、技术提升：想成为跳高大神？别只会“囫囵吞枣”！助跑、起跳、腾空、落地，每个环节都有学问。现在很多运动员都用“摆臂”、“翻身”和“手脚协调”爆发超凡潜能，甚至开发出“空中变换花样”的“跳高套路”。当然，训练还包括平衡感、爆发力和柔韧性三大“铁三角”。练兵场如炼钢炉，磨炼出来的“身手”才会像盖世虎将一样横扫千军，甚至让裁判都惊掉“下巴”。

十、趣味点：你知道吗？有的运动员在比赛间隙还会秀“花式跳高”，比如用“单手轮滑跳”，或者“带火焰的跳跃”，现场气氛炸裂。有人还发明了“跳高舞蹈”，把动作和音乐融合得天衣无缝，比赛变成了“艺术表演”。不过，超级“用心良苦”的“跳高粉丝”就会琢磨：“到底何时才能跳出‘天花板’，让全场炸裂？”

说到这里，也许你已经对全国跳高规则有了个大致框架。想知道怎么练习更高？还是对裁判的判定存有疑惑？或者你根本就希望“直接跳到终点线”？反正，跳得越高，成功的机会越大，就看你怎么“跃”出精彩！因为，谁知道下一次的“跳高奇迹”会在哪里等你呢？而且，这个运动就像“口袋里的糖果”，甜中带惊喜，乐趣多多。