自由泳打腿训练 *** (自由泳腿陆地用什么训练)

自由泳打腿训练 ***

一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。

学自由泳的步骤

1、姿势准备 在开始自由泳之前，正确的姿势准备非常重要。首先，站在泳池边缘，双脚并拢，身体放松。然后，弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手伸直放在泳池边缘。接下来，将头部放在两臂之间，下巴℡☎联系：℡☎联系：抬起。

2、自由泳初学者教学步骤如下，之一阶段-自由泳踢腿。刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。用浮板抬头踢腿。

3、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。

4、练习 *** ：之一阶段：陆地划臂练习第二阶段：水中单臂划水练习第三阶段：双臂交叉划水练习进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。

自由泳的练习 ***

1、． 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2、自由泳技巧 在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。

3、一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。

4、练习 *** ：之一阶段：陆地划臂练习第二阶段：水中单臂划水练习第三阶段：双臂交叉划水练习进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。

5、浅打水是一连串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡两侧呼吸。这就是说每划三次水换一次气。

练习自由泳的 ***

1、（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

2、自由泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。 两臂配合技术 自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。

3、打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。转肩：没有转肩就没有划手。

4、练习完美的自由泳如下：保持自然的头部位置 保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种 *** 的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

自游泳时腿部力量不足,如何锻炼?

1、之一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。

2、这个动作也可以作原地剪蹲，左、右 *** 替练。坐姿提踵 A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

3、自由泳腿部没力气解决办法：向上打水 爬泳腿向上打水时，由大腿带动小腿向上移动，腿呈伸直姿势。当整个腿部移到水面并与水平面。

4、男子1500米自由泳世界冠军帕金斯的教练主张，在训练中既要有基本的水上耐力，还要有大量的橡皮拉力等训练。

7岁小孩自由泳,感觉腿部力量不够,想在陆上打腿训练的时候绑上0.5KG沙袋...

1、自由泳打腿主要是髋部要有力，大腿带小腿打水，前进的主要动力来源于拍水时脚掌一定要绷直，就是芭蕾脚，这是要注意的细节。

2、二，徒手伸臂打水 动作目的：体会无固定支撑， 掌握平衡漂浮行进。动作要求：吸气时只动脖子， 上体不要过分直立以保持良好的身 *** 置。同时要求吸气的同时打腿不能停止。

3、（2）自由泳项目中的躯干姿势 躯干姿势：两端支撑搭桥训练。要求：把双肩和双腿都搭在固定的支撑垫上，练习仰卧搭桥姿势。

4、双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。缓慢抬起身体两侧的手臂。直至哑铃高过箭头，但是不要高过头顶，再慢慢回落就完成了动作。

5、力量训练也是提高打腿效率所必需的。可以分为陆上力量训练如下蹲练习、下蹲负重练习和水上训练如小腿水上负重练习、长距离耐力练习等，根据自己的条件选择适宜的练习 *** 。附上一张自由泳打腿的动作效果图，参考一下吧。

6、你可以借助浮板来集中纠正自己腿部的动作。要记住，自由泳打腿是靠大腿的力气传到小腿，带动小腿打起来。有点想海豚的游泳，从上而下的滑动。切记！小腿要放松！你的力量是一定够的，就是因为不好的动作导致的。