皮筋健身运动动作(柔道拉皮筋训练)

皮筋健身运动动作

点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。迈：一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。

橡皮筋下拉锻炼背阔肌

1、这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。跪姿俯撑单臂哑铃划船 这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

2、背阔肌可以与肱二头肌一起锻炼，也可以单独锻炼。如果与竖脊肌、斜方肌一起锻炼，会降低背阔肌锻炼动作数量，降低锻炼效果。锻炼背阔肌时做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，每周锻炼1-2次即可。 锻炼斜方肌。

3、推胸+下拉 锻炼你的胸肌，上背部，二头肌 *** ：双脚分开站立，与臀部同宽。℡☎联系：℡☎联系：弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直，与肩同高。将肘部向后伸直，然后推出。重复大约45秒。

4、橡皮筋变长：将一根橡皮筋打一个结，然后用手指捏住结的两端，向上拉紧。

5、松开中指，然后把橡皮筋拉紧，做出两根橡皮筋在慢慢摩擦穿透的过程，最后在突然把两根先皮筋分开，魔术完成。这个橡皮筋魔术的表演关键就是要注意速度和手法，可以对着镜子多练习几遍，然后再找别人表演。

扁皮筋锥度20和22哪个好用

1、.65厚度及以下的扁皮拉力轻、回弹速度快，适合6-8的珠子。如果想加大钢珠的直径，建议用0.7厚度以上的扁皮筋。

2、也就是大头一般为20，22，24小头为10，11，12，当然也不是说是锥型就必须一定这样，你可以自己实验选择一下，还有皮筋的厚度拉力等根据自己的爱好调整。

3、锥形扁皮筋锥度越大回弹越猛，但是寿命相应的会差很多，想要猛回弹就1厘米-2厘米锥度，长度的话就20-25厘米长吧，根据你的拉距来定具体长度。