打全场篮球怎么训练的呢？跟我一起摸透这套路！

嘿，篮球少年们，是不是经常听到教练大喊“全场跑动，全场紧逼！”然后你就想：哇，这全场篮球到底咋训练，怎么打才不跑成“老爹跑马拉松”呢？别急，我这儿搜罗了10篇专业和业余大神的“秘笈”，把打全场篮球训练的正确打开方式给你划重点，保证你跑起来不叫“野驴”，还能得分飙升，帅气满分！

首先，咱们得明白“全场篮球”这玩意儿，和普通半场打球是有区别的。全场模式，跑动量翻倍，体能、速度、反应力集大成，还得随时保持大脑在线，防守防到找不到北那可真凉了。（I know，信我，跑过全场后那感觉比没电的手机还伤心）

一、体能是基础，不能忽视

先来点科学支持，绝大多数“全场死战”的大神，都没少跑步训练。这里不是让你跑马拉松，但冲刺耐力和恢复能力得锻炼到位。怎么练？高强度间歇训练（HIIT）是黄金法则。比方说，30秒极速冲刺，然后60秒慢跑恢复，连续重复10组以上，能让你跑起来有电真香。别只跑直线，要加点变向跨步，模仿实战的“左冲右杀”，跑得更实用，防守抢断时不被拉扯骂娘。

网上那个“跑完全场篮球体能爆炸，我感觉自己瘫了两天”的帖子绝非偶然，体能储备做不好，坑爹的“喊你突破快，你先缓缓”就是你的标签。

二、练反应力和速度，别光靠蛮跑

打全场不仅是体能活，还是脑子活。防守抢断、快攻反击，能在一秒钟内做决策的才是王道。练眼疾手快如何操作？推荐跳绳刺激神经反射，配合“敏捷梯”练习，双脚踏上下飞快，那叫一个蜜汁飘逸。

还有种叫“反应球训练”的神器，就是个不规则弹跳的球，练你蹬地跟上手速度。别小看这些小动作，它们你练好了，全场紧逼你就能“闪电侠”般飞起来，伙计，分分钟甩开对方防线，甩得对手直呼内行。

三、技术套路也不能少，稳住不慌

跑得快没用，打不好球，守不好球，那就是“给别人送分”。所以基本的控球、传球、投篮技术必须扎实。训练时候，把1对1，2对2的小场练习安排整齐，确保突破传球无间断。

全场跑动中要学会分配体能，跳投、快攻传球绝对是你得分助攻的利器。还有个有趣的训练方式是模拟比赛节奏，“五秒突破传球，四秒投篮”，逼自己慌中稳，稳中带浪。互联网大神们这个方法叫“高压状态实战训练”，听着就有范儿！

四、防守训练，甩掉软柿子标签

全场篮球的防守，是场上最消耗心力的地带。队友不严防，你防守更累；队友强势，你得更给力。那怎么训练防守？最有效的就是“盯人练习”和“区域防守转换演练”。

练习中，先小范围盯人，培养你的“手油门”技能：怎么抢断、怎么贴身不犯规。然后切换全场防守，模拟抢断和换防。在训练时使用呼吸训练法，让气息跟跑动同步，避免到最后还弱不禁风，被对手“吃豆腐”。

五、团队默契，队友才是你的亲兄弟

打全场不是一个人的秀，团结协作才能让你跑得更舒坦，防得更顺溜。训练中加上团队配合练习，比如快攻接力跑，彼此传球补位，让节奏感和默契达到满分。练多了，赛场上就像开了外挂，神仙配合别提多爽快。

在线上看过一个段子，球队默契差，跑全场比赛就像过马路背井离乡；默契好，跑通全场就成“十指连心”，兄弟们你追我赶，篮球悠悠飞！

六、心理素质训练，打起精神来

每次全场拼尽全力，累得想攒着能量睡大觉，但还得顶得住心理压力。训练中要模仿比赛现场环境，训练“忍耐疲劳坚持”，还有“快速调节情绪”，不然一紧张就“大脑卡死”，动作跟不上思绪，变成“躺屍篮球侠”。

赛场上的默念口号：“多跑一米不心疼，丢球一秒心碎”，听起来土，但心理暗示确实有奇效，戴个头巾来个“心灵鸡汤”，别慌，扛下去，你就是球场C位。

七、饮食和恢复，养成护体大法

拼全场也得拼恢复，光训练满场跑，没合理饮食补充和休息，那种“疲劳型篮球魂”不是说着玩的。练完锻炼围绕蛋白质和碳水化合物的摄入，补充能量；晚上好睡觉，别像夜猫子一样夜深还撸串。

不然第二天训练澎湃不起来，就成“梦游篮球”，这绝对是智商税。

这样下来，是不是感觉“打全场篮球怎么训练”这事儿也没那么难？不过，有个问题卡着我——

万一全场飞奔跑完了，篮筐不见了，是不是就只能默默比划个“空心入网”？