我这个假期准备打篮球减肥,求注意事项和锻炼 *** (减肥期间打篮球男生怎么练)

我这个假期准备打篮球减肥,求注意事项和锻炼 ***

打篮球减肥有效吗打球(篮球)(强度：中)消耗热量：360大卡/每小时(以60kg体重为参考)运动强度：0MET，属于中强度运动千步活动量时间：5分钟，做该运动5分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

胖子打篮球技巧

1、使用防守位置：保持你的防守位置，站在他的面前，防止他进入内线。不要让他在你的身后，这样他将能够轻松地使用勾手和低手挑篮。 切断传球路线：这个胖子喜欢背打和长传，所以你需要防止他接到球。

2、胖子不需要怎么样的技巧过人，胖子只要要位！然后，接球之后，背打他，要么勾手，要么强起，要么后仰，胖子打很简单的。至于怎么过胖子，要么在他面前高速运球，直接干拔。

3、灵活性较好：胖子在运动过程中可能更加灵活，尤其是在跳跃和转身方面，这有助于他们在比赛中避免一些不必要的犯规。

打篮球,求减肥 *** 训练 ***

1、合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

2、。保持运动，燃烧脂肪就靠运动了 少吃肉食，如果想尽快瘦身，就别吃了。少吃米面主食，这个就是平时吃两碗，以后就吃一碗，然后半碗，这样减量。晚上7点以后不吃饭，至少不吃肉不吃主食。

3、打篮球能不能减肥1 首先，运动减肥是最健康的一种减肥方式。球类运动中，篮球是不错的减肥运动。篮球课堂中时间一般为90分钟，业余的篮球运动一般也保持在60分钟左右，打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。

4、打球前匀速跑两圈 热身。 然后疯狂跑动进攻投篮 持续20分钟 然后休息。

5、天天适量打篮球运动有助于减肥，但不能过量运动。

瘦高的男生应该怎么打篮球?

我感觉又高又瘦的人适合在篮下找机会抢篮板，投篮技巧之三步上篮。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

推荐就是外线。得分后卫或者小前锋呗。如果内线肉搏的话你肯定受不了。篮球场上四大难防守之一就是所谓的高瘦远投王。所以练好投篮你就成功了一大半。

瘦人，速度快的话打小前或得分，慢点的话打大前，运球要是还好的话打控卫。建议你大得分后卫，身体对抗少。安全。

看你这口气感觉你应该是打内线吧？既然你说是替补。我也不清楚你们主力的身高是什么水平。不过既然替补要有用，首先就是你的上场效率。估计进攻端你没多少出手机会，那就多冲抢前场板。多为队友当拆。

建议你耐心地从基本功抓起，先做一些简单的运球变向，三步上篮，传球动作，等到基本功扎实了，可以试着练跳投，转身，拉杆等等。要有耐心，要循序渐进，任何一门技术都是这样的。走路都还不稳，当然不能飞了。

打篮球的男生如何给小腿减肥【要运动方式的】

靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 *** 2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

腿是非常难瘦的地方，可以瘦很多地方并且并不麻烦的 *** ——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。