搏击格斗爆发力提升训练方法(冰球运动员格斗训练方法)

搏击格斗爆发力提升训练方法

1、蛙跳：增加爆发力和耐力；深蹲：增加腿部和腰部力量；压韧带：可以让踢腿更有力，动作更灵活。

格斗基础体能训练方法

1、每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫鞭腿、侧踹的空击练习。击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻格斗体能训练。

2、耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。

3、还有蹲身空击法。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，与跳绳相似。按1－2－3的口令，双拳以相同节奏发出。长练此法，可增强下盘的耐力。前滑步 前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。

4、拳击 是是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的，也有职业的商业比赛。那么拳击选手是如何训练的呢？下面跟随我一起来看看吧。

格斗训练方法

1、格斗训练方法有力量训练、基本腿法训练、基本拳法训练等。

2、动作练习。熟练做出你选择的动作，注意发力，注意手脚硬度，注意击打准确，这里可以选择打打沙袋，打打手靶，踢踢脚靶。假想敌训练。

3、格斗自学训练方法：力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练。

怎样进行格斗力量训练

上肢力量训练：可以使用俯卧撑进行训练，也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。特别是对于不是主要格斗武器的手臂，也需要进行适当的训练，以保持平衡和协调。

平时没事可以找个伙伴练习攻和防戴上护具一方进攻、一方防守，注意进攻的一方要使劲打，防守的一方尽量不要被击中。空闲可以多练力量，动作，找个打沙袋练习是不错选择。

俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

格斗体能训练方法

体能训练，或者叫耐力训练，也可以说是有氧运动，说白了就是练你的身体能量持久供应的能力。 力量训练，全身各主要部位的力量训练，上肢，下肢，腰，腹，颈等处而已。

顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。

训练方法：(1)俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。(2)仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。