1、打篮球可以锻炼身体的多个部位,包括以下主要部位: 心肺功能:打篮球是一项高强度的有氧运动,可以增强心肺功能,促进血液循环,降低心血管疾病和高血压的风险。
1、安排训练时多做动力练.习,少做静力练习,负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习:负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
2、增加体重,体重大对抗时身体优势明显,这已经是篮球场上很明显的现象。增重应该使用科学的方法,从膳食营养结合科学训练,有目的有选择的增重,定性的控制自身体脂含量,做到加强对抗的同时还不会太笨重。
3、训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力,训练过程中需要有同伴来协助,提供外力。第一训练动作是做俯卧撑动作,然后同伴推动训练者的身体,而此时,训练者要保持不动。
4、锻炼方法:俯卧撑,第一天练20个练几天后可以适量的增加(建议5个左右)。举杠铃,横向和竖向的都要练,具体举多少个根据自身情况定。
5、平行跑位去追球的时候。这时运动员对球没有控制权。如果是小个队员除了速度上要快一点,另外在奔跑时要压低点身子,并且斜一点,当着他,就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。
6、打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置,同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。
远距离投篮。要是女生平时有锻炼,体力好,手臂力量也比较足,可以尝试远距离投篮。投篮时,要瞄准篮球,稳固身体,控制好手臂,并适当用手的推力让球旋转起来。遭遇阻击时投篮。
练好传球,需掌握正确的传球姿势。传球时,五指分开,掌心外托篮球,然后重心向下,眼睛用余光看队员,找到时机,就将球传出去。传球时机不仅要选在防守人员放松时,还要选在接球人员没有被阻挡时。
可以多用竹竿当人进行运球练习。传球 传球技巧之基本姿势:传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
尽量使篮球走抛物线进入篮筐。 适合女生练习的传球方式是胸前传球:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。
技巧:首先要先自己练习投篮,或者多看看别人投篮的技巧,据我的经验以及观察有以下这些 1 近投时要打篮板,让球撞击完再掉入篮筐,这样进球很容易。2 注意瞄准很重要,两个胳膊用力要均衡,否则是不可能进球的。
1、.先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢,上下肢交替进行,后活动的是腰腹。适当进行弹跳力的训练。3.变换各种身形的有氧训练。
2、核心力量训练主要是场上对抗更强,防守能力增强,投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候,弹跳力的重要性就不用我多说了。
3、身体素质训练 长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。
4、练胸肌。是俯卧撑。这样对抗性会很好。不怕被别人撞飞。练弹跳力,是蛙跳。抢篮板高空滞空上篮都是一个很好地利器。
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