半程马拉松赛准备资料半马常识

今天阿莫来给大家分享一些关于半程马拉松赛准备资料半马常识方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、之一次半马，就不要给自己太大压力了。能顺利完赛就好，这样以后也容易取得进步。之一次跑得太好了，以后太难进步，这跑马也就失去了趣味。

2、在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。

3、半马配速跑：比5公里配速慢15---31秒/公里，或更大心率的92%--94%，跑的过程中一次只能说几个词。

跑马拉松需要准备什么?

1、跑马拉松需要准备什么装备跑步T恤、跑步短裤、跑步袜子、跑鞋、备用鞋、帽子、运动手表、水壶、能量补给。跑步T恤选择贴合皮肤、透气性好的材质，如速干面料、聚酯纤维等。

2、体检合格之后，可以着手准备马拉松的装备了，除了准备专门的马拉松训练鞋或比赛鞋之外，还要准备好轻薄、排汗性强的运动衣裤；柔软、吸汗性好的厚度适中的袜子；太阳帽、太阳眼镜、运动腰包、运动手表等。

3、第跑马拉松最主要的装备就是慢跑鞋了，运动员应该选择透气性好、质轻、舒适度高、缓震效果好的跑步鞋，比如耐克、亚瑟士、阿迪达斯、索康尼还有NewBalanceVazee系列跑鞋都有很好的用户体验反馈。

4、准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。拉伸。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。预热。

关于半程马拉松的赛前准备

1、赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

2、保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。

3、因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如 *** 和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

4、点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

报名马拉松要提交什么资料?

填写报名表：在网站上填写报名表，包括个人信息、参赛项目、健康状况、支付方式等。支付费用：根据参赛者的身份和报名人数，支付相应的报名费用。

在官方网站上找到相应的报名表格，填写必要的个人信息，如姓名、性别、年龄、联系方式等，可能还需要提供一些相关的医疗和健康信息。

跑马拉松需要的报名条件是需要年满18周岁，参赛者需要保持身体健康，参赛者需要在规定时间内支付相应的报名费用等。一般参赛者需要年满18周岁，如有特殊规定则要以赛事官网的规定为准。

如果你的资格符合要求，你需要填写并提交报名表格。在表格中，你可能需要提供个人信息，例如姓名、年龄、联系方式，以及相关的运动经验或者证书等。在报名过程中，可能需要缴纳报名费用，你需要支付规定的费用。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助