练习羽毛球第四个月,锻炼第四个月:体重体围小涨了一点

打羽毛球一个小时,跑步一个小时,走路一个小时,哪个更能减肥

1、打羽毛球、跑步、快步行走等运动形式各有特点，但其减肥效果取决于个人的实际情况。若羽毛球只是轻松地打球，运动量可能不够，难以达到理想效果。同样，运动后的饮食控制也至关重要。减肥的关键在于消耗的热量多于摄入的热量。

锻炼第四个月:体重体围小涨了一点

说明你通过锻炼，消耗了脂肪，所以体重减轻了。如果你本身就不胖，那你就需要补充一点蛋白质，让其合成肌肉，以达到增重的目的。

正常的人仅仅有氧运动和节食减肥是基本没效果的。因为有氧运动只能锻炼心肺功能，无法改变身体的基础代谢率，锻炼消耗的能量会由身体通过种种补偿措施弥补回来。建议有氧和无氧运动相结合。具体可到某乎网站上搜索，上面有个大侠说的非常详细，而且有具体的锻炼方法。

适当增加距离，这个因人而异，我现在每天大约10公里左右，一个是体重已经在标准范围略低一些，另一个是距离的增加增强了我的肺活量，现在跑步基本上是用肺来呼吸，这是肺活量增加的一个基本条件。

要快走，另外要稍微控制一下饮食。如果你锻炼虽然增强了，但是胃口大开，一样增加体重。

打羽毛球四个月拉多少磅

1、转正题，打了四个月，如果你是接受相对比较正规的训练的话，是有一定的打球基础了。在掌握了步法，以及最佳击球点位置的前提下，就可以开始追求更强的进攻力。

2、一般人，以25磅为界，认为普通的业余球手，不要高过25磅，因弹性差了，不会发力反而打不出球。我认为，你拉23磅，嫌低了，尝试25磅吧。理由：你条件相当不错，这身高体重，当专业球员都算理想的了。18岁开始玩羽毛球，就算以前没摸过拍，一张白纸，也一点都不嫌晚。

3、-25之间。打了几个月羽毛球属于是过了初学阶段的进阶型选手，线拉到磅数选择在23-25之间，这个磅数击球感觉不会太硬，同时又有一定控球感。羽毛球拍拉线的磅数是指羽线的张力，磅数与张力成正比，张力越大磅数就越高。

4、那为什么有些人就拉高的磅数呢？林丹都34磅了，那是他自己本身力量大，线绷紧了，弹性是小了，但是回球的速度就快了，因为没有弹性吗，就省去了那个缓冲的时间，我这样说不拗口吧？你的那个拍子是铝合金的，拉22磅是极限。

5、羽毛球拍拉线一般20到22磅合适。低磅（20以下）：拍线很松，击球时明显感觉到球在拍面上有滞留时间，而且球的方向不好控制。中低磅（20~23）：业余爱好者通常都是拉中低磅或者中磅，中低磅的拍子打起来感觉弹性很好，控球也可以，拉后场也没什么大问题，但还是有滞留感。