比赛前吃什么会不紧张体育考试前吃什么东西更好

今天阿莫来给大家分享一些关于比赛前吃什么会不紧张体育考试前吃什么东西更好 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、选择高糖、低脂肪的食物，如米、面、水果等，这些食物能为你提供运动所需的能量和水分，让你在考试中更有信心。奶制品或豆制品如果你在考试中需要持续较长时间，不妨增加一些奶制品或豆制品，它们能为你提供持久的能量，助你一臂之力。

2、蔬菜水果中，绿色和橙黄色是更佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，更好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

3、餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝，因为里面的 *** 会 *** 肠胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在赛前二十分钟左右吃。

怎样才能克服紧张,演讲前应该吃什么食物

有科学依据成，在发言前吃香蕉也可以缓解紧张的心情，其实我觉得这些原理都是差不多的，因为甜食在一定程度上可以放松心情，包括你心情郁闷的时候，你也可以吃一些甜食。和自己的好朋友进行沟通，在一定程度上找到一个转移自己注意力的 *** 。

演讲比赛怎样克服紧张心理提前适应好场地环境。在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，更好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。比赛前进行深呼吸。

在完成写好讲稿、熟悉讲稿、适当讲练等准备工作的基础上，还得打一次心理上的攻坚战：去除登台前焦虑紧张的情绪。克服紧张情绪这种紧张情绪大多数人都会有，而且也是一种正常的反应。但这种压力如果太强大，如果得不到缓解，势必严重威胁演讲的成功。

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

问题一：上台表演前紧张怎么办？心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界***和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

问题一：怎样克服紧张心理当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适 *** 应该是：之一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

赛前怎么提高自己的兴奋度?

如果你是专业或者自己有过训练，那么之前的兴奋主要依靠准备活动和情绪调节，准备活动主要包括简单的跑圈热身出汗，拉伸，腾跃，小步跑……情绪调节比如多喊几声，吼叫，始终沉默，祈祷，甚至性幻想，这个个人自己控制了。

吃一些高能量的比如巧克力碳酸饮料在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可减免运动时发生的腹胀。

可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来慢跑热身，感觉℡☎联系：℡☎联系：出汗为宜，然后多踢腿，调动肌肉快速收缩的兴奋性，再做高抬腿变加速跑。

篮球比赛前吃什么

早餐食物：因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。午餐补充热量能源：学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。

问题一：早晨打篮球前后吃什么早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后更好能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。

比赛的时候备些零食是个不错的选择，比如巧克力，香蕉，这些东西既不会对胃造成负担，也能很快的补充身体所需的能量！比赛中尽量不要喝碳酸饮料，很多职业运动员都不会喝的，对身体不好，水也是尽量少喝，主要是润润口腔！这是我的一些个人经验。

剧烈运动之前不要吃巧克力，会导致嗓子发粘，影响你的呼吸，吃香蕉可以啊。再建议你少喝些运动饮料。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助