如何制定力量训练计划(冰球训练负荷)

如何制定力量训练计划

训练计划的制定必须满足专项需求；运动项目具有自己的特点，对运动能力的需求也不相同，在制定训练计划时，练习的内容要尽可能地贴近实际运动情况。

只练力量不练肌肉,怎么练

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

要不长体积，力量又提高，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以刺激神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。

少儿冰球培训时,应该注意哪些问题?

冰球培训其实也是有一些要注意的问题的，首先必须要选择正规的器材，这些器材其实也有不一样的材质，对于新手来说一定要穿戴好头盔和防护措施。

下面介绍了在冰球的日常培训中，进行自身防护的方法。冰球球员应该佩戴合适的装备冰球运动需要许多防护装备，而且必须合身，这样才能有效保护球员。

比赛的相关规定。每个活动，都是有一定的比赛规则的，所以应该及时的了解少儿冰球的一些具体事宜，做到心中有数，不能去违反比赛中的一些规则，应该做一个守规矩的人。相关的器械。

滑冰的正确姿势应该是：双腿与肩同宽，膝盖弯曲，手举到前胸位置，前胸和冰鞋垂直在一条直线上，最好不要前倾，注重稳定。要想在冰上保持平衡，膝盖弯曲是关键。平衡不好的球员一般姿势是太过前倾或太过挺直。

如何进行有氧耐力训练?

1、坚持每天进行锻炼，尤其是做好晨跑，每天都不断加强自己的锻炼方式和强度，长期下去，就能取得明显的效果。有条件的地方可采用高原训练法，一般处于高原地区的人都具有较高的有氧耐力，能够更加抵御缺氧的情况。

2、持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。其特点是负荷量大，没有间歇。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。

3、重复跑在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米、1000米、1200米等，重复次数一般为4～10次。强度为50～60%。

4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。

5、(3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。

6、方法一：长跑 想要提升肌肉的耐受度，就需要运动起来。当我们的耐受度提升了，不管做什么运动，抗疲劳的能力都会增强，并且修复能力也会提升。

为了更有效的宣传冰球运动,你认为有哪些好的方法?

从而使得旱地冰球的知名度和受关注度得到更全面的提升。

柔韧、协调性、力量、速度、耐力的提高是冰球运动技术提高的基础，速度、爆发力、灵敏和上下肢力量为重点，合理安排运动负荷、重视训练后恢复，减少伤病事故的发生，多组织运动员参加高水平比赛和多观摩国际高水平运动队比赛录像。

丰富群众娱乐冰球活动 在群众冰球普及这部分中，公益性、业余性冰球赛事和冰球嘉年华活动是最有效的途径。

也可以通过报纸刊登的方法进行普及，也可以通过把乒乓球推向校园这样的途径来进行普及。可以在学校广泛推广乒乓球作为国球，各级政府应该参与推动乒乓球运动的持续发展，全面发展。

提高政府政策力度 政府政策是实现竞技体育运动快速发展的最有力的支撑和保障，其力度直接影响冬季竞技体育运动水平提高的进程。

乒乓球被誉为我国的“国球”，公众对其的认可度比较高，群众基础广泛。这些前提条件为国家一级地方增加乒乓球运动建设资金、顺利实施全面建设计划做出保障。